co na redukcji

Nie rób rzeźby bo szczupły jesteś. fakt nie ćwiczyłeś pół roku i już mięśnie ulegają "stłuszczeniu". Nie ma co robić redukcji bo fatu nie jest bardzo dużo, pod rzeźbę też masz za małą masę mięśniowa. Mi takie wyniki tłuszczu na urządzeniach wychodziło 12-17. Na profesjonalnym sprzęcie w szpitalu 13.

[...] ,tak trudno zrozumieć :/??. Jeśli chcesz kopa ,to kup sobie np. Geranium na allegro -Gram koło 10 zł , i bierz to. Jest to tez w spalaczach typu HyperLean Fx7 - osobiście na redukcji brałem 1 tabs'a i mnie kopało. kocham takich jak ty po 100 postów i wchodzą w tematy wypisujaca ze dieta, dobra micha, ułóż dietę. Jednym słowem on chce spalacz a Ty [...]

[...] fajne okragle wiec jak widac musze pracowac nad calymi barkami :D Reszte zrobie tak jak napisales :) Powiedz mi jeszcze czy 4 tyg na kreatynie wystarczy czy lepiej dluzej ciagnac ? Bo jak wystarczy to moze pociagne jeszcze ten tydzien hd potem tydzien lekkiego splita i chyba reszte delikatna redukcja . Co oprocz splita sie nada na redukcji ?

a co w tym nierealnego?generalnie wisi mi to ile jesteś w stanie zjeść, tylko dziwi mnie zawsze nazywanie 1,5-2 g białka/kg dietą wysokobiałkowa, przecież to jest absolutne minimum w tym sporcie a co dopiero na redukcji Zmieniony przez - Aras84 w dniu 2012-05-19 18:35:59

Na masie nie ma co się spuszczać na takie drobiazgi, ważne żeby było odpowiednio kalorii i posiłki w miarę dobrze zbilansowane, na redukcji, wszystko co do grama.

Pasują mi te bo są smaczne co może się przydać na redukcji bo wiadomo chce się coś na słodko. A po drugie bo za 25 tabletek płaci się jedynie 3.99 zł. Nwm czy w kofeina w kapsułkach by się sprawdziła w kwestii ekonomicznej. Stąd moje pytania ale dzięki za odpowiedź;)

Część. Jestem na redukcji od 3 tyg i zaczynałem treningi z nowym planem gora dol. Zacząłem od mniejszych kg i co tydzien dorzucam . Obecnie stanalem w ćwiczeniach push wyciskanie na klatkę i na barki głównie. Czy dobrym pomysłem będzie zmiana ilosci serii z 4 na 5 oraz z 3 na 4 odpowiednio na wieksze i mniejsze partie zachowujac te kg które miałem [...]

U mnie na sytość, kiedy jestem na redukcji, sprawdzają się po prostu posiłki wysokoobjętościowe, pełnowartościowe, bogate w błonnik. jednymi z lepszych opcji jest mój ulubiony rodzaj ryżu (jaśminowy), kasza, płatki owsiane, jajka, twarogi, serki wiejskie, ziemniaki lub bataty gotowane. Galaretki 0kcal to u mnie dodatek na koniec dnia pod wieczór, [...]

[...] o tluszczach do poprawy jest wszuysko więc nie poprawiam doradze tylko b:250g może zostać t: 195g ww: reszta zopotrzebowania musiz obliczy i zobaczyć ile zostanie na ww a) zła b) na redukcji czym mniej jesz przetworzone produkty tym lepiej c) muisz przestawiać d) .......... e)..... f)..... na reszte nie odpisywałem bo dieta jest do zmiany

tzn powiem tak na redukcji jak byłem to kupilem spalacze betaalanine i bcaa. spalacze leza bo powiedzialem sobie ze zobaczymy jak wyjdzie z dieta i elegancko spadlo bez spalacza betaalanine przestalem brac bo jak bylem na IF i mialem trening na czczo to mi bylo niedobrze po tym suplu a bcaa stwierdzilem ze nie jestem az tak wyciety i nie mam tyle [...]

ja cisnałem master wino tura na redukcji 10 tyg i nie miałem problemów ze stawami a te bajki o stawach itd to gruba przesada grunt by przyjmowac glucosamine chordonidyne i żadnych problemów nie będzie ale jak ktoś sie łapie ja towar bez głowy to powiem mama ratuj master z winem działa kozacko jak na te lajtowe środki cholesterole zalezne od [...]

[...] i możesz działać różne cuda na mnie może się to nie sprawdzić bolek, odpowiednie posiłki to oczywiste, ale mimo to wszędzie powtarza się, że trening siłowy to podstawa na redukcji ze względu właśnie na zachowanie masy mięśniowej i na dodatek ma być to przecież trening ciężki żeby mięśnie były ciągle poddawane ciężkiej pracy na dużych ciężarach [...]

JAK TO JEST BILANS NA "O" TO JA KIERWA JESTEM BOGIEM. Daj na początek 3500 kcal jak chcesz masować. Przy takim treningu jak rozpisałeś to się głodzisz. Kobiety na redukcji jedzą tyle kcal co Ty na masę chciałeś dać ! Zmieniony przez - ksbs w dniu 2010-08-31 21:38:47

kategoryczna mała ilość węglowodanów co to ma być ? redukcja redukcją ale żeby praktycznie węglowodanów nie dostarczać ? Ja bym obciął tłuszcze kosztem dodania węglowodanów . Nie wyobrażam sobie iść biegać , albo na trening bez dostarczenia choćby te 50g ryżu na redukcji . Takie jet moje zdanie ;q

więc jeżeli masz powyżej 15% bf skup się na redukcji, od tego co wyliczysz odejmij 200kcal pilnuj kaloryki i makro i obserwuj, a jak zejdziesz do 10-12% to masuj z głową wchodząc na plus, ale nie jakiś wielki na początek 200-300kcal i tez obserwuj czy nie podlewa za mocno, wielkiej filozofii nie ma ;-) obliczenia to założenia, a w życiu je [...]

a na redukcji ćwiczenia izolowane nie są wskazane ? a jak bym chciał ten plan odpowiednio zmodyfikować to co muszę zrobić, żeby było warto go ćwiczyć ?

[...] - Węglowodany 147,18 g - Tłuszcze 129,81 g Teraz na cyklu planuję trzymać około 3400 kcal. Co Wy na to ? Trening 4 - 5 razy w tygodniu + aeroby (20 - 30 minut ?). Na redukcji nie robiłem aerobów a waga szła w dół. Zależało by mi na w miarę suchej masie bez zalewania. Dlatego węgli nie planuję zbyt dużo w diecie. Przed treningiem i po [...]

[...] to fbw w poniedziałek, środę i piątek. Dodatkowo wyeliminowałem z fbw ćwiczenia klatki piersiowej i robię ją osobno w soboty ( rozpiętki na skosie i płaskiej oraz wyciskanie) A co do kreatyny to mogę się jeszcze wstrzymać i jej nie brać jeśli nie jest to na razie mi potrzebne. Na razie jestem na redukcji to nie wiem czy też można ją stosować.

na redukcji nie musisz koniecznie palic miesni jesli dobrze rozłozysz diete i mozesz dołozyc jakies suple bedzie dobrze teraz sie skoncentruj na masie, tak jak wyzej ktos napisał wchodz powoli na bilans + bo nie iwesz tak an prawde twoje ciało sie bedzie zachowywac, co do kalkulatora po trzeningu sporo osob go nie poleca mozesz skozysttac ze wzoru [...]

[...] to ostroznie podchodz do tematu. na temat venoma byly rozne doniesienia... co do ud - to problem dosc zlozony, zapewne winna jest genetyka, trudno cos poradzic, akurat na redukcji raczej rosnac nie powinny, ale w cyklach masowych raczej oszczedzaj nogi. przydalaby sie konsultacja z jakims specjalistą z działu rening =- bo ja wypowiadam sie jak [...]